• Kişisel Dönüşüm

    Stresi Yönetmenin 9 Etkili Yolu

    “Stresten uzak durun!”… “Aşırı stres hastalıklara davetiye çıkarıyor!”… Uzmanların sıklıkla altını çizdiği gibi stresi yönetmeyi öğrenmek şart! Zira iyi yönetilebildiğinde bizi harekete geçirme, motive etme hatta tehlikelere karşı tetikte tutma gibi birçok faydası olan stres, kontrol edilemediğinde ve aşırı hissedildiğinde, ona ‘yenik’ düşüldüğünde ise sağlığı tehdit ediyor! Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Uzman Psikolog Simru Kavak “Bu tehlikelerin içinde kalp-damar, tansiyon ve mide hastalıklarını, bağışıklık sisteminin zayıflamasına bağlı rahatsızlıkları, depresyon, kaygı bozuklukları, uyku sıkıntıları, konsantrasyon sorunları, öfke yönetimi zorlukları, madde kullanımı ve çeşitli bağımlılıklar gibi psikolojik sorunları saymak mümkün” diyor. Peki, stresten tamamen uzak bir yaşamdan söz etmek mümkün olmadığına göre, stresin olumsuz sonuçlarından korunmak için onu yönetmeyi nasıl öğrenebiliriz? Uzman Psikolog Simru…

  • Kişisel Dönüşüm

    2020 Yılında Mutlu Olmanın 10 Yolu

    Her yıl olduğu gibi bu yıl da insanlar daha keyifli ve daha sağlıklı bir hayat sürmenin yollarını arıyor. Anadolu Sağlık Merkezi’nden Uzman Psikolog Selin Karabulut, hayalleri gerçeğe dönüştürmek için harekete geçmenin önemine değinerek, yeni yılı keyifli ve sağlıklı geçirmenin 10 püf noktasını sıraladı. Şikayet etmekten, söylenmekten vazgeçin. “Sorunu çözebilmek için benim bir etkim olur mu, ben neler yapabilirim?” diye düşünün ve sorunlarınızı çözmek için ertelemeyin. Daha sağlıklı yaşayabilmek adına rasyonel adımlar atarak sağlıklı beslenmeye özen gösterin ve vakit buldukça egzersizler yapın. Bu yıl kötü alışkanlıklarınızı geride bıraktığınız bir yıl olsun. Örneğin, sigarayı bırakın. Sağlığınızı, zihninizi ve cebinizi ele geçiren her türlü kötü alışkanlıklarınıza bir son verin. Kendinize daha çok vakit…

  • Kişisel Dönüşüm

    Yeni Yıl Hedeflerini Gerçekleştirmek İçin 8 Öneri

    Yeni bir yıl, gerçekleştirmek istenen hedefler ve alınacak yeni kararlar için önemli bir fırsat… 2019 yılını geride bırakırken, içinizdeki değişim için harekete geçmeli, kendinize ve hayallerinize güvenmelisiniz. Pes etmek ve umutları ertelemek yerine bazı duygu ve davranışlarınızı anlamlandırılmalısınız. Memorial Dicle Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uzman Psikolog Olcay Geçgel, ‘yeni yıl kararlarının’ uygulanması ve hedeflerin gerçekleştirilmesi için önerilerde bulundu. Hedef ve karar için en uygun zaman dilimi yeni yıl Yeni yılın yaklaştığı günler, pek çok kişi için yaşamına yeni heyecanlar katmak, belirlediği yeni hedeflere ulaşmak ve aldığı kararları uygulamak için bir fırsat oluşturur. Ancak yeni yılın ilk saatleriyle, alınan tüm kararlardan, “basit olarak görülse de” vazgeçilmekte veya bir sebepten ötürü bu planlar…

  • Kişisel Dönüşüm

    Yeni Yılda Kendine Belirlemen Gereken 5 Hedef

    Yepyeni bir yıl için sayılı günler kaldı ve bu, gelecek yıl için harika fırsatlar ve deneyimler elde edebilmek adına harika bir fırsat. Haydi gel 2020’de sana iyi gelecek, kendinin en iyi versiyonu olmana yardımcı olacak hedeflerden ilham al ve harekete geç!   Daha fazla seyahat Seyahat etmek için illa yurtdışı planları yapmana, büyük bütçeler ayırmana gerek yok. Türkiye’de nereleri gördün hiç düşündün mü? Yeni yılda bol seyahatli bir yıl geçirmek için kendine önce yaşadığın yerlere yakın rotalar belirleyerek planlar yap. Seyahat etmek, yeni deneyimlerin yanı sıra zihninin, ruhunun ve bedeninin yenilenmesine, bakış açının değişmesine ve yeni ilham kaynakları bulmana yardımcı olacak Yeni bir dil öğren 2020’de yeni bir dil öğrenmeye…

  • Kişisel Dönüşüm

    Gençlerin en sık karşılaştığı 5 ruhsal sorun

    Pek çok anne baba aynı dertten muzdarip; kimi, çocuklarının ergenlik döneminde baş gösteren ‘huy’ değişikliklerini kabul edemiyor, kimi ‘bizim zamanımızda böyle bir şey yoktu’ deyip şaşkınlık ve kızgınlıkla yaklaşabiliyor. Üstüne bir de, bu dönemde ortaya çıkabilen çeşitli ruhsal bozukluklar ve sorunların eklenmesi, aileleri fazlasıyla telaşlandırıyor. Acıbadem Üniversitesi Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Ali Evren Tufan, “Hem ülkemizde hem de diğer toplumlarda gerçekleştirilmiş olan araştırmalara göre, gençlik veya ergenlik olarak adlandırılan ve genellikle 11 yaşında başlayıp 20’li yaşların başına dek süren bu dönem, çeşitli ruhsal bozukluklar ve sorunların ortaya çıkmasında yüksek risk oluşturuyor. Anne babaların bu dönemde çocuklarını iyi gözlemlemeleri ve onlarla sağlıklı iletişim…

  • Kişisel Dönüşüm

    Hayır Demek: En Güçlü ‘Öz’ Bakım Rutini

    “Hayır” demek başlangıçta kabulu, kucaklaması kolay değil ancak unutmaman gereken ince bir detay var; evet demek  seni iyi bir insan yapmıyor. Evet demek her zaman verdiğin en doğru karar olmayabilir. Bazen evet diyerek kendin ya da bir başkası için de kötülük etmiş olabilirsin. Her zaman, her şeye evet demek iyi bir fikirmiş gibi görünse de öz’üne, hayatındakli kalıplara, yaşam şekline daha detaylı baktığın zaman bu yanıtın sana faydadan çok zarar verdiğini görebilirsin. Unutma, hayır demek bencillik, birine yardım etmek istemediğin  ya da herhangi bir sorumluluk altına girmek istemediğin anlamına gelmiyor. Aksine, sırf “kalbi kırılmasın, alınmasın, aman hakkımda yanlış düşünmesin” diyerek  evet demek, kimi zaman her iki taraf için de büyük…

  • Kişisel Dönüşüm

    Kontrol Edemediğimiz Şeyler Üzerine Düşünmek Ya da Düşünmemek…

    Kontrol edemediğimiz şeyler üzerine düşünmek ya da düşünmemek… İşte gerçekten bütün mesele tam olarak bu. Kendine sık sık hatırlatman gereken 2 liste var. Biri, kontrol edebileceğin şeyler, diğeri ise kontrol edemeyeceğin şeyler. İkinci listeye göre yaşamayı tercih ettiğin zaman mutsuz, doyumsuz, hayattan keyif alamayan, kendini sevmeyen biri olarak hayatına devam ediyor, daha da çıkmaza sürükleniyorsun. Oysa ki listen belli; sadece kontrol edebileceğin şeylere odaklanarak yaşamak. Unutma, kontrol edemeyeceğin şeyler üzerine kafa yorarak yaşamaya çalışırsan sadece yorulursun. Kontrol edebileceğim şeyler Düşüncelerim Kiminle, ne kadar zaman geçirdiğim Davranışlarım Söylediklerim Görüşlerim Tepkilerim Kontrol edemeyeceğim şeyler İnsanların davranışları İnsanların söyledikleri İnsanların görüşleri İnsanların tepkileri İnsanların hisleri İnsanların ne düşündükleri

  • Kişisel Dönüşüm

    Kusurları kucaklamak için 8 kolay yol

    Kabul edelim, mükemmel diye bir şey yok. Her şeyin kusursuz ve hatasız olduğunu düşünsene, ne kadar da sıkıcı. Hata yapmaktan, başaramamaktan, adım atmaktan korkma. Çünkü hepimiz kusurlarla doluyuz ve böyle de olmaya devam edeceğiz. Kusurların senin bir parçan olduğunu hatırla, onları kucakla. Mükemmele değil, kendinin en iyi versiyonu olmak için yaşa. İşte kusurları kucaklamak için sana yardımcı olacak 8 kolay yol 1- Hata yaptığın için kendini affetmesini bil. 2- İşler ters gittiğinde kendine karşı acımasız davranma. 3- ‘Mükemmel’ yerine yapabildiğinin en iyisini yap. 4- Kusurların insan olmanın bir parçası olduğunu kabul et. 5- Başkalarının kusurlarını kabul et. 6- Olumsuz konuşan iç sesini sustur ve çalışmaya devam et. 7- Kendinin en…

  • Kişisel Dönüşüm

    Ruhunda çiçekler açar: Enerji temizlemenin yolu 8 yolu

    Bahar tüm güzelliği ile karşında. Önünde yenilenmeyi bekleyen ışıltılı günler seni bekliyor. Peki sen bu bahar enerjini yenilemek için ne yapacaksın? Henüz nereden başlayacağını bilmiyorsan, ruhunda, bedeninde ve zihninde çiçek açtıracak bir enerji temizleme rutinine başlıyoruz. Enerji temizlemenin yolu 8 yolu. Fiziksel alanı iyileştir Fiziksel çevreni rahat ve iyi kılmak ruhsal açıdan senin daha iyi hissetmene yardımcı olacak. Ruhuna iyi gelmeyen şeylerden kurtul, kırılan, hasar gören objeleri at, kuruya çiçeklerin yerini taze çiçeklere bırak ve enerjini hafifletmek için ilk adımı at. Dışarıya çık Bahar demek temiz hava demek, kapalı mekanlardan çıkıp, açık havada bol bol bol vakit geçirmek demek. Bir ilkbahar çiçeği olarak enerjinin solmaması için yakın arkadaşlarını ara ve…

  • Kişisel Dönüşüm

    Kendini Sevmek: Kendinle Barışmanın 5 Yolu

    Kendini sevmeye başlamanın yolu elbette kusurlarını ve bedenini sevmekten geçiyor. Kusurlarını sevmek, kimsenin mükemmel olmadığını ve olamayacağını bilmek gerekiyor. 5 kilo fazlan varsa ve mutluysan bırak öyle kalsın. Çevreni rahatsız ettiğini düşündüğün fiziksel kusurların varsa onları daha çok sevmeyi denemelisin. Çünkü onların her biri seni sen yapan, seni özel kılan farklıların. Kendini sevmek istiyorsan farklılıklarını sevip, bedeninle barışman gerekiyor. Acımasızlığın, olumsuzluğun, her daim karamsar ve mutsuz olmanın tek bir sebebi var; KENDİNİ SEVMEMEK! Siz de tahmin edersiniz ki kendini sevmeyenin bir başkasını sevmesini beklemek büyük saçmalık olacaktır. Şimdi bahsedeceğim 5 öneri ise umarım kendini sevme konusunda başarısız olanlara ilham ve çözüm olur.