• Kişisel Dönüşüm

    Stresi Yönetmenin 9 Etkili Yolu

    “Stresten uzak durun!”… “Aşırı stres hastalıklara davetiye çıkarıyor!”… Uzmanların sıklıkla altını çizdiği gibi stresi yönetmeyi öğrenmek şart! Zira iyi yönetilebildiğinde bizi harekete geçirme, motive etme hatta tehlikelere karşı tetikte tutma gibi birçok faydası olan stres, kontrol edilemediğinde ve aşırı hissedildiğinde, ona ‘yenik’ düşüldüğünde ise sağlığı tehdit ediyor! Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Uzman Psikolog Simru Kavak “Bu tehlikelerin içinde kalp-damar, tansiyon ve mide hastalıklarını, bağışıklık sisteminin zayıflamasına bağlı rahatsızlıkları, depresyon, kaygı bozuklukları, uyku sıkıntıları, konsantrasyon sorunları, öfke yönetimi zorlukları, madde kullanımı ve çeşitli bağımlılıklar gibi psikolojik sorunları saymak mümkün” diyor. Peki, stresten tamamen uzak bir yaşamdan söz etmek mümkün olmadığına göre, stresin olumsuz sonuçlarından korunmak için onu yönetmeyi nasıl öğrenebiliriz? Uzman Psikolog Simru…

  • Rutinler

    Sabahları Egzersiz Yapmak İçin 3 Geçerli Neden

    Siz de soğuk kış aylarında güne başlamakta zorlananlardan mısınız? Sabahları yapabileceğiniz birkaç doğru egzersizle bunu aşabilirsiniz. Herbalife Nutrition Global Fitness Eğitim Direktörü Samantha Clayton, sabah egzersizlerini günün diğer zamanlarında yapılanlardan ayıran 3 özelliği açıklıyor. Sabah egzersizleri enerjiyi doğal yoldan artırmayı sağlayan çok önemli bir egzersiz türüdür. Kimi insanlar günün erken saatlerinde kahvaltılarını ve sporlarını yaparak güne başlar, kimileri de yataktan kalkamaz ve bu alışkanlıkları adeta işkence gibi görür. Oysa her gün birkaç dakika erken kalkmaya çabalamak 30 dakikalık bir sabah egzersizi için vücudu alıştırarak zaman yaratmak demektir. Sabah egzersizlerini günlük programın bir parçası haline getirmek metabolizmada fark yaratan bir değişimin anahtarıdır. Daha da önemlisi, bu alışkanlık kişinin gün içinde kendisini daha pozitif ve üretken hissetmesine yardımcı olur. Elbette egzersiz için…

  • Oku - İzle - Dinle

    Doğa Tarihinden, Bilimin Eğlenceli Yanlarına 4 Yeni Belgesel

    Doğa tarihinden, bilimin eğlenceli yanlarına çeşitli içeriklerde belgesel dizilerini ekrana getiren BBC Earth, 2020 yılında da ilgi çekici yayınları ekranlara getirmeye devam ediyor. BBC Earth, Ocak ayında 4 yeni belgeseli daha izleyicilerinin beğenisine sundu. Digiturk, Tivibu ve D-Smart platformlarından izlenebilen BBC Earth’ün Ocak ayında ön plana çıkan yapımları şöyle; Süper Fabrikaların Sırları: Ufuk açıcı yapımda kameralar dünyanın en akıllı, en büyük ve çevre dostu fabrikalarını anlatmak için kapalı kapılar arkasına geçiyor. Tüm dünyada günlük olarak kullanılan inanılmaz karmaşık ve yenilikçi ürünlerin yapıldığı bu süper fabrikalarda soya fasulyesinden, Tesla pillerine, Yamaha kuyruklu piyanolarına kadar birbirinden faydalı ürünlerin nasıl akıllıca üretildiği ekranlara geliyor. Kıyı: Coğrafyacı, kaşifve yazar Nick Crane ve uzman ekibi, İngiltere…

  • Oku - İzle - Dinle

    Motivasyon Artırır: Spor Yaparken Dinlenecek Şarkılar

    Spotify, çalma listeleri üzerinden spor trendlerini ve 2020 öngörülerini açıkladı! İşte spor yaparken dinlenecek şarkılar. Yeni yılın bu ilk günlerinde, kendinize ayırdığınız zamanları ve spor rutinlerinizi güncellemek aklınızın ilk sırasında olabilir! Spotify’da bulunan 54 milyondan fazla spor odaklı çalma listeleri ile trendlere daha yakından baktık ve dünya genelinde ortaya çıkan müzik dinleme alışkanlıklarına dayanarak, 2020 fitness öngörülerini paylaşıyoruz. En popüler spor ve sağlık türleri: Müzikseverler diğer spor türlerinden daha çok, koşu çalma listesi oluşturdu. (Burada koşu çalma listelerinin en çok oluşturulduğu Danimarka’ya bir selam gönderelim). Koşunun popülaritesini yoga takip etti ve Spotify dinleyicilerinin en çok meditasyon ve yoga temalı çalma listeleri oluşturdukları İsveç, dünyanın en zen toplumu olarak öne çıktı. İsveçli dinleyiciler, diğer ülkelerdeki dinleyicilere…

  • Kişisel Dönüşüm

    2020 Yılında Mutlu Olmanın 10 Yolu

    Her yıl olduğu gibi bu yıl da insanlar daha keyifli ve daha sağlıklı bir hayat sürmenin yollarını arıyor. Anadolu Sağlık Merkezi’nden Uzman Psikolog Selin Karabulut, hayalleri gerçeğe dönüştürmek için harekete geçmenin önemine değinerek, yeni yılı keyifli ve sağlıklı geçirmenin 10 püf noktasını sıraladı. Şikayet etmekten, söylenmekten vazgeçin. “Sorunu çözebilmek için benim bir etkim olur mu, ben neler yapabilirim?” diye düşünün ve sorunlarınızı çözmek için ertelemeyin. Daha sağlıklı yaşayabilmek adına rasyonel adımlar atarak sağlıklı beslenmeye özen gösterin ve vakit buldukça egzersizler yapın. Bu yıl kötü alışkanlıklarınızı geride bıraktığınız bir yıl olsun. Örneğin, sigarayı bırakın. Sağlığınızı, zihninizi ve cebinizi ele geçiren her türlü kötü alışkanlıklarınıza bir son verin. Kendinize daha çok vakit…

  • Kişisel Dönüşüm

    Yeni Yıl Hedeflerini Gerçekleştirmek İçin 8 Öneri

    Yeni bir yıl, gerçekleştirmek istenen hedefler ve alınacak yeni kararlar için önemli bir fırsat… 2019 yılını geride bırakırken, içinizdeki değişim için harekete geçmeli, kendinize ve hayallerinize güvenmelisiniz. Pes etmek ve umutları ertelemek yerine bazı duygu ve davranışlarınızı anlamlandırılmalısınız. Memorial Dicle Hastanesi Psikoloji Bölümü’nden Uzman Psikolog Olcay Geçgel, ‘yeni yıl kararlarının’ uygulanması ve hedeflerin gerçekleştirilmesi için önerilerde bulundu. Hedef ve karar için en uygun zaman dilimi yeni yıl Yeni yılın yaklaştığı günler, pek çok kişi için yaşamına yeni heyecanlar katmak, belirlediği yeni hedeflere ulaşmak ve aldığı kararları uygulamak için bir fırsat oluşturur. Ancak yeni yılın ilk saatleriyle, alınan tüm kararlardan, “basit olarak görülse de” vazgeçilmekte veya bir sebepten ötürü bu planlar…

  • Öz- Bakım

    Cilt Kuruluğunu Önleyen 12 Altın Kural

    Ciltte kuruluk, pullanmalar, çatlamalar, kızarıklık, lekelenmeler… Kış mevsimini belirgin olarak hissettiğimiz bugünlerde soğuk hava cilt sağlığımızı epey olumsuz etkiliyor. Özellikle dış ortama açık olan yüzde ve ellerde kuruluk ile hassasiyet en sık karşılaştığımız sorunlar. Kış aylarında ciltte oluşan kuruluğun en önemli nedeni ise; koruyucu bariyerinin hasarlanması sonucunda cildin su tutma kapasitesinin azalması. Rüzgar, nemsiz ve sıcak ortamlar şikayetlerin daha da belirginleşmesine yol açıyor. Bunun yanı sıra, sıcak suyla el yıkama, hamam ve sauna kullanımının artması, cildi kurutan giysiler, duş süresinin uzaması, kese-lif kullanımı ile cildin bariyerini bozan hijyen malzemeleri de sorunları artıran diğer nedenleri oluşturuyor. Peki soğuk kış aylarında nemli, parlak ve pürüzsüz bir cilde sahip olmak için neler yapmalı,…

  • Motivasyonla Gel

    Güne Zinde Başlamanın 3 Etkili Yolu

    Günümüzde en sık yaşanan sorunlardan biri sabahları yataktan kalkacak gücü kendinde bulamamak… Pek çoğumuz güne zinde ve mutlu bir şekilde uyanamıyor, bir önceki gün yaşadığımız gerginliklerin ve stresin etkisini yeni günün sabahında bile hissediyoruz. DoktorTakvimi.com uzmanlarından Psikolog Barış Yılmaz, yeni güne güzel bir başlangıç yapmak isteyenler için önemli tüyolar veriyor. Birçok psikolojik rahatsızlık önce uykusuzlukla başlar İyi bir uykunun harika bir güne merhaba demek ve gün içerisinde çıkan aksaklıklarla mücadele etmek için en büyük kalkan olduğunu söyleyen Psk. Yılmaz, dinlenmenin sadece bedene iyi gelmediğini, aynı zamanda ruhun da ihtiyaç duyduğu bir rutin olduğunun altını çiziyor. Birçok psikolojik rahatsızlığın önce uykusuzlukla başladığını anlatan Yılmaz, “Uykusuzluğun ardından devam eden süreç yerini psiko-somatik ağrılara…

  • Ye-İç Gel

    Yılbaşı Sofralarının Yıldızı: Lezzetli Ve Ekonomik Hindi But Tarifi

    Yeni bir yılı karşılamaya sayılı günler kala sevdiklerimizle bir araya geldiğimiz yılbaşı sofralarının vazgeçilmez lezzetlerinin baş tacı hindi eti. Optimal beslenmede önemli bir yeri olan hindi etini pişirmek düşündüğünüz kadar zor değil. Bu sene mutfakta daha az vakit geçirmeyi ancak bir o kadar da lezzetli bir hindi yemeği yapmak istiyorsanız size süper bir önerimiz var: Fırında Hindi But Genellikle yılın son günü yemeği olarak aklımıza gelen hindi eti optimal beslenmedeki yeri ile yıl boyu tüketilmeyi hak ediyor. Hindi eti besin değerinin yüksek olması, yağ ve kolesterol içeriğinin düşük olması, çeşitli ürünlerle işlenebilmesi ve lezzeti ile dünyada birçok kişi tarafından tercih ediliyor. Ülkemizde ağırlıklı olarak yeni yıl döneminde gündeme gelen hindi…

  • Ye-İç Gel

    Yılbaşı Gecesi Nasıl Beslenmeli?

    Birçoğumuz yeni gelen yılı sevdiklerimizle birlikte evde, otelde ya da farkı eğlence mekanlarında karşılıyoruz. Haliyle sofralarımız da bir hayli zengin oluyor. Ancak çeşit çeşit mezeler, çerezler, birbirinden lezzetli yemekler, farklı içecekler, tatlılarla dolu bu sofraların sonrası pişmanlığa dönüşebiliyor. Keyifle oturduğumuz sofralar bize fazla kilo ve farklı sağlık sorunları olarak dönebiliyor. Sağlıklı ve dengeli beslenmenin en önemli şartlarının düzenli aralıklarla ve azar azar-sık sık beslenmek olduğunu hatırlatan DoktorTakvimi.com uzmanlarından Diyetisyen Yusuf Öztürk, yılbaşı gecesinde doğru beslenmek isteyenler için şunları öneriyor: “Sadece yılbaşı gecesinde değil her zaman gün boyunca bir öğüne çok fazla yüklenmeden sabah, öğle ve akşam öğünlerinde birbirine yakın miktarda menüler tüketmeye önem göstermeliyiz. Yılbaşı akşamında daha fazla besin tüketileceğimizi göz…